Благодаря научным исследованиям последних лет, мы знаем, что во время сна мозг активен и выполняет множество жизненно важных и далеко неоднородных функций. Такая активность серого вещества дает нам возможность, проснувшись, быть здоровыми, свежими, энергичными, запоминать большие объемы информации, мыслить, выполнять различные действия и так далее и тому подобное.
Но отдыхать должен не только мозг, но и тело. Его положение на кровати определяет матрас, правильно подобрать который помогут на https://matroluxe.ua/info/article-matrasy/kak-vibrat-matras, официальном интернет магазине MatroLuxe. Ведь факторов, которые нужно учесть несколько: вес, возраст, состояние здоровья и поза для сна.
Продолжительность сна для каждого человека абсолютно своя величина, не существует определенных правил, относительно того – кому, в каком возрасте и сколько следует спать, это сугубо индивидуально. Мы предлагаем взять на вооружение 10 советов, выполняя которые и благодаря им сон будет более качественным и здоровым.
- Соблюдайте режим, старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, не важно будний день это или праздник. Помочь в распорядке дня может смартфон, который посредством установки соответствующего приложения, будет настаивать на том, что пока идти спать и пришло время просыпаться;
- Удобный правильный ортопедический матрас, если есть возможность, то поменяйте старый, служивший верой и правдой несколько лет, на новый образец. В разнообразии предложений можете сами на https://matroluxe.ua/matrasy-ortopedicheskie, благо сейчас их выбор в магазинах и выбор нужно делать осознанно и с пониманием;
- Комната для сна (спальня) должна использоваться исключительно для сна, ну и для любовных утех, желательно освободить ее от компьютера, телевизора и другой электроники, а также вещей, которые просто могут нарушить состояние покоя. Проветривайте спальню в течении 10-15 минут перед сном.
- Нервным и напряженным ложиться в постель не рекомендуется, нужно прогуляться по свежему воздуху, вспомнить приятные моменты, попытаться таким образом расслабиться и успокоиться.
- Воздержитесь от пищи за 2-3 часа до сна,
- Перед сном выпейте стакан теплого молока, либо воду с разбавленным в ней медом.
- Не следует курить (курение вообще вред), поскольку помимо всего прочего никотин является сильным ложным стимулятором бодрости.
- Откажитесь от приема алкоголя;
- Примите приятный душ или ванну, благодаря воде организм сможет расслабиться, обрести спокойствие и некую легкость и смыть весь негатив за пройденный день;
- Выключайте смартфон (его можно настроить на включение по расписанию, о чем много раз писал мы в обзорах гаджетов), не заходите в социальные сети, не читайте плохих новостей.
Источник
|